高齢者だけの問題とはおもわないで！フレイル

フレイルのサインは、身体的、精神・心理的、社会的な側面から現れます。これらのサインに早期に気づき、適切な対策を講じることが重要です。以下に、フレイルのサインと、自分や周りの変化に気づく方法をまとめました。

1. 身体的フレイルのサイン

• 体重減少: 意図しない体重減少は、筋肉量の低下を示唆する可能性があります。定期的な体重測定で変化を把握しましょう。
• 疲れやすさ: 以前よりも疲れやすくなったと感じる場合、体力の低下が考えられます。
• 歩行速度の低下: 歩く速度が遅くなったと感じる場合、筋力やバランス能力の低下が考えられます。
• 握力の低下: 握力が低下した場合、全身の筋力低下が考えられます。握力計を使った測定も有効です。
• 立ち上がりや歩行の困難: 椅子から立ち上がる、階段を上るなどの動作が以前より困難になった場合、運動機能の低下が考えられます。

2. 精神・心理的フレイルのサイン

• 気分の落ち込み: 以前よりも気分が沈みがちになった、意欲が低下したと感じる場合、精神的なフレイルが考えられます。
• 認知機能の低下: 物忘れが増えた、集中力が続かないなど、認知機能の変化を感じる場合、注意が必要です。
• 睡眠の変化: 睡眠の質が悪くなった、睡眠時間が極端に変化したなども、心身の不調のサインです。

3. 社会的フレイルのサイン

• 外出頻度の減少: 外出がおっくうになり、家に閉じこもりがちになった場合、社会的なフレイルが考えられます。
• 人との交流の減少: 人と会う機会が減り、孤立感を感じる場合、注意が必要です。
• 趣味や活動への興味喪失: 以前は楽しんでいた趣味や活動に興味がなくなった場合、心身の活力が低下している可能性があります。

4. 自分や周りの変化に気づく方法

• 定期的な自己チェック: 上記のサインを参考に、定期的に自分の心身の状態をチェックしましょう。
• 周りの人の変化に注意: 家族や友人の変化に気づき、声をかけることも大切です。
• 地域や専門機関の活用: 地域で開催される健康チェックや相談会、専門機関の窓口などを活用しましょう。
• フレイルチェックシートの活用: 多くの自治体や医療機関がフレイルチェックシートを提供しています。これらを活用することで、客観的に自分の状態を把握できます。

早期発見・早期対策がフレイル予防には重要です。少しでも気になる変化があれば、早めに専門家や地域包括支援センターなどに相談しましょう。

フレイルは、加齢に伴う心身の機能低下によって、健康と要介護の中間の状態になることを指します。その原因は多岐にわたり、複合的に作用することが多いです。主な原因としては、以下の3つが挙げられます。

1. 身体的要因

• 加齢に伴う身体機能の低下:
  • 筋肉量や筋力の低下（サルコペニア）
  • 骨密度の低下
  • 運動機能の低下
  • 内臓機能の低下
• 慢性疾患:
  • 生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症など）
  • 関節疾患（変形性関節症、関節リウマチなど）
  • 呼吸器疾患（慢性閉塞性肺疾患など）
  • 心疾患（心不全など）
• 栄養不足:
  • 食欲不振
  • 消化吸収能力の低下
  • 低栄養状態
• 運動不足:
  • 活動量の低下
  • 筋力や体力の低下

2. 精神・心理的要因

• 認知機能の低下:
  • 記憶力や判断力の低下
  • 意欲低下
• 精神疾患:
  • うつ病
  • 不安障害
• ストレス:
  • 精神的ストレス
  • 社会的ストレス
• 睡眠障害:
  • 睡眠不足
  • 睡眠の質の低下

3. 社会的要因

• 社会的孤立:
  • 地域社会とのつながりの減少
  • 家族や友人との交流の減少
• 経済的困窮:
  • 収入の減少
  • 医療費や介護費の負担増
• 環境要因:
  • 住環境の悪化
  • 交通手段の不便さ

これらの要因が複雑に絡み合い、フレイルを引き起こすと考えられています。フレイルは早期に発見し、適切な対策を行うことで、進行を遅らせたり、健康な状態に戻ったりすることが可能です。

フレイル予防のために、今日からできることはたくさんあります。以下に、具体的な方法をいくつかご紹介します。

1. 食生活の見直し

• バランスの取れた食事:
  • タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。
  • 特に、筋肉量維持のために、肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を積極的に摂りましょう。
  • 野菜や果物も積極的に摂取し、ビタミン、ミネラル、食物繊維を補いましょう。
• 口腔ケア:
  • よく噛んで食べることは、消化を助け、栄養吸収を促進します。
  • 歯磨きや口腔体操で、口腔機能を維持しましょう。

2. 適度な運動

• 有酸素運動:
  • ウォーキング、水中運動、サイクリングなどは、心肺機能を高め、全身の持久力を向上させます。
• 筋力トレーニング:
  • スクワット、腕立て伏せ、ダンベル運動などは、筋肉量を維持し、身体機能を向上させます。
• 柔軟運動:
  • ストレッチやヨガなどは、体の柔軟性を高め、転倒予防に役立ちます。

3. 社会参加

• 地域活動への参加:
  • 地域のイベントやボランティア活動に参加し、社会とのつながりを保ちましょう。
• 趣味活動:
  • 趣味のサークルや教室に参加し、楽しみながら交流を深めましょう。
• 家族や友人との交流:
  • 積極的に家族や友人と会い、会話を楽しみましょう。

4. その他

• 睡眠:
  • 質の良い睡眠は、心身の健康維持に不可欠です。
  • 規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
• ストレス管理:
  • ストレスは、フレイルを進行させる要因となります。
  • リラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。
• 定期的な健康チェック:
  • 定期的に健康診断を受け、自身の健康状態を把握しましょう。

これらの対策を日常生活に取り入れることで、フレイルを予防し、健康寿命を延ばすことができます。